“很榮幸，我得到公子的邀請，來教導各位的長槍和大刀功夫，希望大家都要用心跟著我學習和練習，不得鬆懈自誤！”
陳安開場白之後，就繼續說道“你們根基都不好，以前從來沒有練過，腰腿手腳都是稀鬆軟趴趴的。要學，就先教會你們站馬步抖大槍吧，你們現在訓練得都不符合標準，沒有掌握竅門。”
“還請總教頭認真教學，我們一定全力以赴，達到絕對標準合格為止。”石冰代表九百男女認真的答道。
“‘紮馬步’是我們傳統武術的基本功，為大家所熟悉，有說法稱‘入門先站三年樁’，也有說法‘練功不練腰，終究藝不高’。”
陳安當先介紹道“尤其‘馬步’來源於古代軍事訓練，是一種兼顧訓練和實戰的步法。”
“馬步原來起源於古代軍士訓練？”石寒大奇道。
“你們都看見過人騎馬吧？馬步，又被稱為‘騎馬蹲襠式’，練功者雙腳分開略寬於肩，身體下坐，采半蹲姿態，如騎馬一般而得名。”陳安向全場大聲道。
“‘馬步’又謂之‘拒馬步’，是‘步兵手持長槍，抵抗騎兵衝擊的戰術步伐’。”
“人縱馬奔騰，身體隨著馬背一起一伏。馬步，馬步，正是先賢從騎馬中領悟到的紮底子功夫，可謂是一切功夫的根基，所以蹲馬步的時候，也要蹲得一起一伏，憑空蹲出匹馬來。”
陳安立即示範動作要領，並耐心地詳細講解“雙腳著地紮馬步時，你們的起伏勁兒，等於是把馬融入了身體。”
“你們一動不動地蹲著，身體重心全放在膝蓋上，蹲久了，膝蓋肯定要出問題。”
“還有這個道理？”石寒從來沒有練過武功，也沒想到，就這麼一個簡單的姿勢，卻蘊含了那麼多的細節功夫在裡麵。
“你們先看我怎麼蹲的。”陳安說著，就紮了一個標準的馬步。
眾人就頓時見到他的身體好似真的在輕微一起一伏，就如微風吹拂水麵，蕩起漣漪，波翻浪疊一樣。
“來，你們都跟著蹲下。”
陳安做了示範，全場所有人都跟著學起來，包括石寒，石勒，石冰。
“站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功，站樁就是聚氣。”陳安當眾教導道。
“告訴你們巧運勁力的竅門，蹲一定要先運勁到腳掌，起的時候，腳底五指要學雞爪一樣死死地摳住地麵。”
“五個腳指一摳，就牽動了小腿的骨頭和肌肉，膝蓋自然挺起來。”
“膝蓋一挺，大腿一繃緊，提腰，收腹，這是起勁。”
“而當伏下勁力，則腳掌要如鴨和鵝的腳蹼，五根腳趾都要自然鬆開。”
“這樣膝蓋一鬆，大腿鬆，腰坐，腹鼓。”
“其練習之法，身體直立，麵向前方，兩腿左右分開雙膝彎曲，踞立如騎馬式。”
“就在這輕微的起伏之間，不停地轉換全身的重心，這樣才能使重心不會老落在一個地方造成身體的過度負擔和損傷。”
大家越聽越覺得有道理，就照著陳安的示範和話去做。
“步兵使用長槍時，采用‘騎馬蹲襠式’，這個時候，步兵一般以半蹲方式側立（即‘馬步’姿勢），雙手以長槍向前擊刺。”陳安示範教導。
“在步兵結陣用長槍抵禦騎兵時，則變換‘弓步’姿勢正麵站立或側立，長槍一端支撐於地麵，這樣才能借助地麵反作用力，‘以靜製動’用槍頭殺傷衝過來的騎兵。”
一開始，所有人根本無法做到這一起一伏。
但是陳安現場親身教導，讓大家全體都蹲好馬步。
然後，他極有耐心，在全場遊走，每當有人的勁力沒有落到位置的時候，他就直接上前用腳一踢。
於是那人被踢的地方就仿佛針刺一樣，肌肉受到刺激，全身勁力吧嗒一下就到位了，被糾正過來。
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