季寒舟給黎陌下達的第一個指令就是紮馬步，基本功練不紮實，訓練的招式也都是耍花架子。
季寒舟規定的時間是半個小時，不達標就加練，直到達到規定標準。
黎陌也不矯情，更沒有討價還價，她早就做好了吃苦的準備，老老實實的擺好動作紮著馬步。
她雙腿分開，與肩同寬，穩穩地紮下馬步。雙膝微微彎曲，身體挺直如鬆，展現出堅韌與力量。
紮馬步這門功夫看似簡單無奇，但實際上卻是對身體素質要求極高的一項訓練。許多人初次嘗試時都覺得輕鬆自如，然而一旦真正開始練習，便會深刻體會到其中的艱辛與疲憊。
要想將紮馬步做到位，不僅需要有足夠的腿部力量和平衡感，還必須具備堅韌不拔的意誌力。
因為在這個動作持續的過程中，雙腿會逐漸變得酸痛難耐，身體也會不由自主地顫抖搖晃。
如果沒有強大的內心支撐，很容易就會放棄堅持。
黎陌剛開始還能遊刃有餘的應對，時間久了，她感覺自己的腿部和腰部都很累，已經開始冒汗了，她咬牙堅持著。
季寒舟在看著手腕上的手表，時不時會指正著黎陌的動作。
隨著時間的推移，這種疲勞感越來越強烈，黎陌感覺仿佛有無形的重擔壓在身上，讓人喘不過氣來。
季寒舟其實做的沒錯，通過這樣長時間、高強度的鍛煉，才能有效提升身體各部位的機能，也能在短時間快速錘煉出頑強的意誌品質。
按照目前的情況看，這麼一天下來，看來黎陌是免不了身體酸疼的。
“腰挺直！腿彆抖！”
“保持住！”
“受不了就去找封棲遲，想當溫室裡的花朵就彆折騰。”
“黎陌！身體彆晃！”
季寒舟在黎陌麵前溫和的樣子消失的無影無蹤，現在儼然是一副冷漠無情的教官形象。
他對黎陌狠心，一方麵是因為想真的學出東西來，就必須讓她吃苦，誰也幫不了她。另一方麵，其實是他自己有怨氣，新人剛開始的時候一般都是循序漸進的，不用這麼嚴苛，季寒舟看著臉色不太好的黎陌，這何嘗不是對他的一種折磨。
他心疼，但是不能心軟！
黎陌是個倔強的人，平日裡健身房都很少去，剛上來就上強度，她的身體已經在抖了，偏偏她又是個執拗的人，認定的事絕對不回頭。
她硬是咬著牙堅持了下來。
“時間到。”半個小時過去了，在季寒舟說出這句話的時候，黎陌瞬間卸去了所有力氣，坐在地上深呼吸著。
斯特凡本能反應的想上前攙扶。
“想幫她當大小姐就去扶，到時候沒有成果彆怪我頭上。”
聽到季寒舟的警告，斯特凡也沒有辦法，乖乖退後一步。
“不用扶，我自己能行。”
黎陌深呼了一口氣，掙紮著站起來，現在她感覺自己的腿完全使不上勁，已經酸疼的麻木了，她不敢想封棲遲能練成現在的身手以前會吃多少苦。
她不能成為累贅拖後腿！
這是支撐黎陌的信念。
“負重過障礙0米，五個來回，不準停！”
季寒舟說完，示意一個保鏢搬來巨重無比的輪胎，他親自把輪胎用繩子綁在黎陌的腰間。