眾人這才把注意力轉到一身運動服，手裡還拿著個長棍的張麒麟身上，呃這樣的張小哥一副非常不好惹的感覺，果然接下來：
“樓道跑步，上下十圈，開始！”
說著他第一個跑出了門，接著是徐懷歌，眾人趕忙跟上。
這招真狠，一樓到四樓，彆看隻有四層，每一層18個台階，一趟就是72個台階，還有上有下。
開始的時候大家不以為意，隻有微胖的弟媳跟不上進度，漸漸的到第三圈的時候有人的腿開始打顫，呼吸開始急促。
等到第七圈的時候，隻有徐懷歌還能勉強跟上張麒麟的速度了，而張麒麟從開始到現在連呼吸都沒亂過！
終於十圈結束，眾人連滾帶爬的回到二樓健身房，還有幾個人沒有完成十圈，還在努力！
還沒等上來的人喘口氣，張麒麟那棍子就不輕不重的，敲在了徐懷歌那將要就地坐下的屁股上。
“去，從第一個器材開始，每組十個動作！眾人跟上！”
於是汗流浹背的他們又開始了器械訓練，舉重，動感單車，劃船機，臥推架，自由深蹲架，推肩訓練器，推胸訓練器，蝴蝶機，高位下拉訓練器這一套下來眾人直呼受不了！
最後隻有張麒麟自己還在重複著這些動作，仿佛不知疲倦，眾人看的目瞪口呆！
終於落下的弟媳，張文與微胖的陳民也互相攙扶著跌跌撞撞的歸了隊，兩腿抖成了篩子！
這時候一樓的長輩大喊開飯了，眾人齊齊看向張麒麟，再看到他點頭之後，眾人長舒一口氣下樓吃飯了。
今天的早飯特彆簡單，白水麵條加昨晚剩菜，即使這樣眾人也直呼過癮！可能搶著吃的飯比較香吧！
吃完飯眾人又回到了健身房，妹妹放下孩子也加入進來，這次張麒麟沒有再讓他們練器材，而是直接在健身房空地上打了一套八極拳。
拳風剛正有力，招式乾淨利索，一看就是大師級風範！直接將眾人又一次驚訝的合不攏嘴！
陳民更是蹭到徐懷歌身旁小聲跟他嗶嗶：
“曲哥你這是從哪找來的大佬，以前怎麼沒聽你說起過？牛逼啊！”
徐懷歌一副與有榮焉的表情：
“嗬嗬，怎麼樣，是不是驚掉了下巴？好好學吧你！震驚的還在後頭呢！”
說完不再理會目瞪口呆的陳民，認真跟張麒麟學了起來！
雙撞、雙羊進步攉打、左扶打、擠襠、右踢腿、反臂砸、左攉打、轉環手雙分掌、卡撞、推步按掌等等！
招式狠辣實用，比較適合近戰！
下午徐懷歌從空間拿出弓弩，設立靶子，大家集體練習弩箭，累了就練八極拳，加上器械輔助！
時間就在如此反複訓練中一天一天的過去了！（www.101novel.com）