來到拳擊訓練館，兩人換好衣服在場中麵對麵站立，程佩說：“師傅讓我傳你的那句話，剛不可久，柔不可守，你理解了多少？”
“我的理解是剛是一種狀態，與之對應的是柔，兩者各有所長，同時也各有所短，武者在對戰中要在兩種狀態裡靈活切換，做到剛柔並濟。”
程佩聽後點點頭：“理解沒差，你看……”說著他揮出一拳，動作異常剛猛，“砰”，打到他麵前的沙包上，沙包被打得高高甩起。
“這是我用儘全力的一拳，你再來看……”程佩兩臂輕擺，帶動著全身做出擺動，雙手動作越來越輕柔，全身的波動也隨之漸漸平靜，突然對著沙包打出一拳，動作幅度比剛才小得多，顯得有些輕柔。
“砰”，沙包同樣高高甩起，彈起的幅度絲毫不亞於第一拳。
時來新看得出當中巨大的差彆，驚訝問道：“你是怎麼做到的？”
“這就是柔在剛中的運用。”程佩隨手止住沙包的前後擺動，“其實在高手的眼裡，剛和柔哪裡是分得開的，沒有柔的剛是一把死力氣，但剛中帶著柔，就是所謂的剛柔並濟，力量增幅的秘密就在裡麵。”
“先柔後剛，我隻要用兩百斤的力氣就可以打動四百斤。”
時來新這時腦中靈光一閃，好像悟到些什麼，但他又抓之不住，走上前去在沙包前，站了一會兒，眼睛微閉，嘴裡在念叨著什麼，然後紮穩馬步揮出一拳，“砰”，沙包被掀起。
時來新停下來，看著拳頭說：“不對，不是這樣。”然後再度揮拳，接連打出十幾拳，打完後，他自己還是搖頭。
然後他學著程佩的樣子，輕柔地擺動起雙手，擺動了一會兒，感覺對了，“砰”，又是一拳打出，沙包隻是輕微擺了擺，時來新還是搖頭。
程佩看著時來新，微微一笑，也不去管他，隻是抱著雙手在旁邊看。
時來新這一悟兩個小時過去，拳擊訓練館不時響起擊打沙包的聲音，時而激烈時而輕緩，時來新沉浸在剛與柔交織的世界裡。開始的時候兩者不可以兼得，剛裡麵容不下柔，反之亦然，漸漸地，時來新可以將剛與柔互相轉化，但又需要時間去醞釀，生硬得很做不到揮灑自如。
當時來新垂下拳頭時，他已經渾身濕透，但精神卻好得很，他看向程佩，程佩點頭：“還需要多加練習。”說完程佩走向沙包，繼續給時來新做示範。
在接下來的幾天，時來新在程佩的帶領下練習，熟練程度不斷增加，對剛柔之間的理解與日俱增，對自身力量的運用更上了一個層次，現在他打沙包雖然做不到程佩那種程度，但三百斤的力量打動四百斤還是可以做到。
到了第四天，程佩忽然提出讓時來新與自己對戰，其實時來新老早就想跟程佩過過招，一直沒好意思說，程佩主動提出來，剛好遂了他的心意。
“放開手腳來跟我打，不要縮手縮腳的。”程佩的意思是讓時來新不用留手。
說是這麼說，時來新知道自己的力量，不敢全放出來。