徐采苓原地高抬腿，跑得都快要飛起來了！
而到了這會兒，近乎全班所有人都已經停了下來，隻剩她在快速地跑跳。
能看得出來，采苓也快要到極限了。
少女的小臉漲得通紅，腦子一片空白，壓根沒心思去在乎周圍的事了，隻是跟隨著口令，不斷地加快步伐。
又過了幾秒鐘，徐采苓也終於頂不住了，呼地一聲停了下來，半彎腰地扶著自己的大腿，同樣是發酸發顫，剛剛跑一千兩百米都沒咋出汗，可這高強度地高抬腿訓練了一會兒，她的小臉已經是漲紅，光潔的額頭滿是細汗。
好一會兒，徐采苓才回過神來，回頭看了看大家，又看了看麵前的牛老師。
眾人都有些沉默的樣子。
其他同學怎麼想的不知道，但牛文剛這會兒確實有些吃驚了。
能看得出來，采苓也是第一次做這種高抬腿原地跑的訓練，一開始動作很生疏，但上手極快，關鍵是這丫頭的爆發力和耐力以及整體的協調性，能高強度地堅持這麼久，真的完全出乎了他的預料！
牛文剛沒有多說什麼，讓眾人稍稍休息了一會兒，又開始了下一個深蹲跳的訓練。
這個訓練方式比高抬腿還要折磨人，甚至不少體育老師會把這個當成是體罰方式的一種，軍訓時尤為常見。
剛剛才高抬腿訓練完，這會兒又開始深蹲跳，不少同學都有些頂不住了，連采苓都覺得雙腿酸痛得在發抖，這對她來說，哪有試過這般榨乾體能的訓練呀！
果然方為說的沒錯，在某種程度而言，練習體育比學習更加辛苦，這才隻是剛開始呢，若是不管嚴寒酷署沒日沒夜地這樣練，鐵人都受不住啊！
不過徐采苓並沒有絲毫的退縮，她想要的隻有一個，那就是比賽要拿到好成績。
總之這會兒啥也沒想，牛老師怎麼說，她就怎麼練，也不像其他同學那樣悄悄偷懶，而是用了十二分的認真去做這件事。
好在牛老師也沒有把眾人當成體育生來練，主要是把這些訓練的方式教給他們罷了。
“要想體育成績提上來，隻在體育課上練是不夠的，方式方法都教給你們了，體能的提高不是一朝一夕的事，你們平日裡也要多加練習才是！”
“知道了——”
“跟我過來，我教一下你們怎麼起跑。”
痛苦的體能訓練總算結束，眾人拖著沉重的雙腿，跟牛老師來到了百米跑道的起點這邊。
因為田徑場隻有兩百米，所以百米跑道是獨立區分開的一條跑道，跟田徑跑道相切，但跟田徑跑道一樣，也都是普通的黃泥土地跑道。
說是跑道，平日裡也被當成是校道的一部分，條件自然是簡陋的，偶爾路麵還有些坑窪，邊邊角角長著雜草，跟電視裡那些漂亮的塑膠跑道比起來，條件要多簡陋有多簡陋。
不過這也是沒辦法的事，學校窮嘛，鋪塑膠跑道得花多少錢啊！
徐采苓沒有在塑膠跑道上跑過步，也想象不出來在那種跑道跑步是種什麼感覺，從小在村裡、在學校裡，她都是在這種黃土跑道跑步的，於她而言，比起更崎嶇不平的村道來，學校的這條跑道已經算是不錯了。
牛老師走到黃土跑道的起點，他用鞋尖戳在結實的黃土地麵上，然後拖著腿，用鞋尖畫出了一條線來，這就算是起跑線了。
班上眾人零零散散地圍繞在跑道兩邊。
“一百米短跑的起跑姿勢很重要，會直接影響到你們的做出反應的時間和加速階段的表現，今天我就教教你們怎麼起跑。”
“牛老師，是像奧運裡麵一樣，蹲著起跑的嗎？”
“你想學也可以，不過我們沒有起跑器，正常就用站立式起跑就好了。”
牛文剛說著，已經站在了起跑線上，他一邊擺跑步姿勢，一邊講解。
“口令分三句，分彆是[各就位][預備]和[哨聲]。”
“當聽到[各就位]的命令時，緩慢地將身體向前傾斜，重心前移，準備進入預備姿勢，頭部保持在較低的位置，眼睛注視前方……”
“當聽到[預備]的命令後，你們就該做好準備了，保持身體穩定，不要過分將重心靠太前，膝關節角度很重要……”
“哨聲響起的時候才能起跑，不能搶跑，否則就是違規！”
說著，牛文剛就完整地用站立姿勢，示範了一下起跑的整個過程。
“都看明白了吧？”
“看明白了——”
“徐采苓，方為，你們來演示一下。”
“好。”
方為和采苓兩人便一起站在了起跑線上。
起跑的姿勢稍有不同，方為是習慣右腳在前，而徐采苓則習慣左腳在前。
想起剛剛牛老師也是右腳在前，采苓便好奇道：“牛老師，左腳在前可以嗎？”
“可以，你想哪隻腳在前都可以。”
“好！”
“各就位、預備！嗶——！”
兩人按照牛文剛指導的姿勢站立並跟隨口令做相應的動作，哨聲一響，便齊刷刷地猛衝了出去。
沒跑遠，隻是跑了幾步，兩人便又回到了起跑線這裡。
“好好，你們的起跑都很不錯，其他同學也都看清楚了吧？接下來五人一組，都好好練習一下起跑！”
班上人數不多，五人一組，很快就練習了一遍。
牛老師看了看時間，又拿出來計時器。
“依舊是五人一組，這次跑一百米全程，都給我用全力，我給你們計時！”
“徐采苓，你在起點安排一下，我去終點計時。”
“好！”